尿漏れの予防/男性 頻尿 尿漏れ 対策

尿漏れの予防

男性でも女性でも、尿漏れの悪化を防いだり予防のためには、肥満と便秘の解消が重要です。

 

肥満は尿漏れの直接の原因ではありませんが、欧米の大規模な調査で、過活動膀胱と腹圧尿失禁のリスク因子とされています。また、便秘は直腸に溜まった便が膀胱を圧迫して、尿漏れの症状を強めることがあります。

 

対策として下剤ばかりに頼っていると、便秘体質からの脱出はできませんから、食物繊維の豊富な野菜や海藻類を多く摂ったり、腸の善玉菌を増やすオリゴ糖などを上手に利用し、食生活を見直すことが大切です。

 

尿漏れが気になるからといって、水分摂取を必要以上に控えることは良くありません。水分不足は便秘や膀胱炎、尿道結石などを引き起こす恐れがあります。外出前や就寝前など、尿漏れが気になるときには、利尿作用のあるカフェインを含むコーヒーや緑茶、紅茶は控えて、番茶や麦茶、ミネラルウォーターで水分を補給しましょう。

 

尿漏れは、自分でコントロールできず、思わぬ時に尿が出てしまう症状のことです。これは、膀胱の周りにある括約筋が弱くなっていたり、膀胱、直腸を支えている骨盤底筋が弱っていることが原因です。

 

 

男性の尿漏れ予防法として、この骨盤底筋を鍛えることもあげられます。骨盤底筋の筋肉がつけば、膀胱も圧迫されず尿漏れが改善されるでしょう。

 

簡単な骨盤底筋体操で骨盤底筋を鍛えておきましょう。

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